Co nejvíce posiluje imunitu?
Podzim a zima jsou obdobím nachlazení, takže po celé chladné období je potřeba aktivně zlepšovat své zdraví a zlepšovat imunitu. Samozřejmě v první řadě potřebujeme procházky na čerstvém vzduchu, ranní cvičení a otužování.
Velmi důležitá je ale také naše výživa, s jejíž pomocí můžeme rychle aktivovat rezervní síly těla, které nám umožňují bojovat s jakýmkoli nachlazením. Lidská imunita je totiž odolností vůči bakteriím a virům, které pocházejí z prostředí v kteroukoli roční dobu. Náš imunitní systém je poměrně složitý mechanismus a je schopen vážných selhání. A síla imunitního systému závisí na našem životním stylu. Veďte zdravý životní styl a budete méně nemocní. Pokud pijeme alkohol, kouříme a jíme nezdravé jídlo, snižuje se tím ochranný imunitní systém a začínáme onemocnět, zde žádné přípravky na posílení imunity nepomohou. A naopak, člověk, který má denní režim, dostatečně spí a správně jí, je zaručeně chráněn před nemocemi a nachlazením.
Jaké potraviny tedy posilují imunitu? Jakékoliv čerstvé a zdravé potraviny samozřejmě pomáhají tělu bojovat s nemocemi, jelikož z nich získáváme minerály, vitamíny a živiny. Existují však uznávaní lídři, kteří mají imunostimulační vlastnosti a mohou zvýšit lidskou imunitu v co nejkratším čase.
Cibule
Jedná se o jednu z nejznámějších potravin, které posilují lidskou imunitu. Navzdory tomu, že má spíše štiplavou vůni a chuť, měl by být konzumován v chladném počasí, a to jak z preventivních důvodů, tak při prvních příznacích nachlazení. Cibule obsahuje fytoncidy, které blokují nejen množení patogenů, ale také zastavují růst rakovinných buněk. Proto je těžké cibuli přeceňovat. Je vhodné jíst ji syrovou, i když přidávání cibule do pokrmů přinese také spoustu výhod.
česnek
Česnek je všemi kuchaři respektován pro jeho pikantní chuť, která každému pokrmu dodá pikantnost a příjemnou vůni. Ale ve skutečnosti je česnek koncentrovaným zdravím těla. Česnek svého času dokonce zachránil Evropu tím, že zabránil smrtelnému šíření moru. Konzumací česneku se ochráníte před záněty a nádory, posílíte imunitní systém a pročistíte játra. Tento produkt pomáhá posilovat imunitu, regeneruje tělo v období stresu a bojuje s vámi proti přetížení. Abyste si posílili imunitu, musíte česnek konzumovat pouze v syrové formě. Pokud si ji během pracovního týdne nemůžete dovolit jíst syrovou, silně zapáchající, pak ji přidávejte do hotových jídel, ale až na samém konci jejich přípravy, aby se nezničily cenné látky.
Výrobky obsahující vitamín C.
Kyselina askorbová neboli vitamin C nás provází po celý život. Podílí se na hlavních procesech redukční nebo oxidační povahy, napomáhá vstřebávání různých chemických prvků, je silným antioxidantem a také syntetizuje kolagen. Na vitaminu C navíc závisí naše odolnost vůči stresu a imunita.
Není žádným tajemstvím, že chronická onemocnění u lidí začínají právě tehdy, když tělu chybí vitamín C. Tomuto problému je však snadné předcházet, protože je tělem okamžitě absorbován, když je užíván s jídlem a nachází se v poměrně velkém seznamu produktů. Nejvíce vitamínu C se nachází v rostlinných potravinách. A pokud pravidelně konzumujete citrusové plody, vaše tělo zaručeně přijme správné množství vitamínu. Pokud jste již nastydli, pak vám pití citronu pomůže se s tím rychle vyrovnat. Citron má velmi vysokou koncentraci vitaminu C, ale lze jej uchovat pouze v čerstvém ovoci nebo čerstvě vymačkané šťávě.
Pokud je citron podroben tepelnému ošetření, ztratí téměř všechny své prospěšné vlastnosti. Jezte citron jako sousto s čajem a šťávu přidejte do vody a ihned vypijte.
Jaké další potraviny jsou potřeba pro posílení imunity? Jedná se o směs sušeného ovoce, medu a citronu. Připravte si tuto směs z citronu, sušených meruněk, rozinek a vlašských ořechů mletých na masovém mlýnku. Poměry jsou přibližně následující: 1 polévková lžíce. sušené ovoce a ořechy, 2 citrony (omyjte, nakrájejte a odstraňte semínka). To vše protáhněte mlýnkem na maso a smíchejte s medem – a konzumujte polévkovou lžíci dvakrát denně.
V mnoha bobulích je vitamín C. Rybíz má vysoký obsah, angrešt a brusinky také a kiwi je prostě vitamínová bomba. Zásoby vitaminu C můžete doplnit také z tomelu, jablek a broskví. Nezpracovaná, čerstvá zelenina obsahuje ve výčtu vitamínů i vitamín C. Zásoby vitamínů obnoví i bylinky jako máta, kopřiva či rybíz, a pokud nejíte dostatek čerstvé zeleniny a ovoce, pak bude šípek skutečnou spásou. Levným a dostupným zdrojem vitamínu C v chladném období bude kopr a petržel a také salát. Musíte také vědět, že v období silného stresu prudce stoupá spotřeba vitamínů a klesá imunita. Proto je v takových situacích nutné jej doplňovat ve zvýšeném množství. Také množství vstřebaného vitamínu C je značně ovlivněno alkoholem a kouřením, takže po svátcích je třeba intenzivně konzumovat potraviny s kyselinou askorbovou. Ještě lepší je úplně se vzdát alkoholu. Známky toho, že ve vašem těle chybí kyselina askorbová, jsou celková slabost a častá nachlazení.
Zázvor
Tento kořen dokonale zlepšuje imunitu, lidé ho znají již od dob staré Číny, kde se zázvorem léčili vojáci zranění v bitvě a obnovovala se jim síla.
Zázvor výrazně stimuluje naši imunitu díky tomu, že se v něm koncentrují hlavní minerály, vitamíny a éterické oleje potřebné pro člověka. Zázvor obsahuje spoustu vitamínů B a C a z hlediska užitečnosti jej lze umístit vedle česneku. Zázvor má také příjemnější vůni než česnek, což vám umožní jíst ho kdykoli.
Kromě toho můžete pomocí zázvoru normalizovat sekreci žluči a žaludeční šťávy, zvýšit chuť k jídlu a zmírnit toxikózu a nevolnost u těhotných žen. Čaj se zázvorem skvěle doplňuje zásoby vitamínů, do kterých můžete přidat citron a med. Zázvor se přidává i do kuřecího masa, kaše nebo polévky a zázvorová šťáva slouží jako výborná zálivka na salát a základ mnoha omáček.
Hlívy ústřičné
Jedna z chutných potravin na posílení imunity. Hlíva ústřičná je každému známá pro své léčivé vlastnosti, protože na jejich základě se vyrábí mnoho léků na aterosklerózu, hypertenzi a dokonce i rakovinu. Tento druh hub odstraňuje z těla soli těžkých kovů a radionuklidy a samozřejmě zlepšuje imunitu a chrání před nachlazením. Konzumací hlívy ústřičné získáváme potřebné mikroelementy, sacharidy a bílkoviny. Houby tohoto druhu obsahují polysacharidy, které brzdí rozvoj nádorových buněk a zvyšují činnost brzlíku – buněk brzlíku, které jsou zodpovědné za imunitní systém v našem těle. Hlíva ústřičná bojem proti výskytu rakoviny velmi posiluje imunitní systém, zvláště pokud je oslabený. Pomocí hub můžete také léčit stávající nemoci, například nemoci nebo kožní onemocnění. Hlíva ničí cholesterol, který, když se hromadí v těle, přispívá k nemocem, má také antioxidační vlastnosti, které pomáhají předcházet stárnutí organismu. Tyto houby normalizují střevní mikroflóru a odstraňují toxiny z těla, což samo o sobě posiluje odolnost vůči nemocem.
Minerály obsažené v hlívě ústřičné také slouží k budování kostní tkáně a normalizaci krevního tlaku.
Med
Chutný a zdravý produkt na posílení imunity. Med se již od starověku používá k posílení imunitního systému a léčbě nemocí. Je schopen hojit rány, zmírňovat stres a léčit nachlazení. Med existuje v různých typech a odrůdách, ale ty s přidanými bobulemi a bylinkami jsou několikrát zdravější než běžný druh. Abyste se vyhnuli nachlazení v chladném období, bude stačit jíst lžíci medu denně. Pokud je vaše tělo vyčerpané stresem a chladným počasím, konzumujte med se sušeným ovocem (jako jsou rozinky, sušené švestky a sušené meruňky), dále vlašskými ořechy a kešu. Užitečné je pít čaj s medem připraveným z lípy nebo třezalky.
kefír
Kefír se obvykle používá při onemocněních zažívacího traktu, častým nachlazením nebo při kojení slabého a nevyvinutého dítěte. Kefír obsahuje velmi užitečnou houbu, která sice podporuje střeva, ale nedovolí, aby do ní pronikly patogenní mikroby. Kefír obsahuje také vitamín D a vápník, který napomáhá krvetvorbě a stimuluje tvorbu ochranných protilátek v krvi, což pomáhá tělu bojovat s viry v chladných obdobích a také posiluje kosti. Kefír by se měl pít velmi čerstvý, jelikož má opravdu krátkou trvanlivost. A pokud si můžete kefír vyrobit sami doma, pak používáním plnotučného mléka a zakysaného těsta a pitím sklenice každý večer získáte maximální přínos pro posílení imunitního systému.
Seznam produktů, které posilují imunitu, může pokračovat do nekonečna, ale výše uvedené jsou nejdostupnější a nejlevnější. A můžete si je vzít každý den, aniž byste poškodili svou peněženku. Kromě péče o své zdraví byste ale neměli zapomínat na to, že některé potraviny nebo zlozvyky nenávratně poškodí vaši imunitu a povedou dokonce k vážným chronickým onemocněním.
Například pravidelným pitím alkoholických nápojů riskujete onemocnění srdce a jater a zneužíváním kávy bráníte tělu vstřebávat vitamíny. Černý čaj se doporučuje nahradit čajem zeleným a pitím minerální vody odstraníte z těla toxické látky, což prospívá dobrému zdraví na mnoho let. Antibiotika velmi poškozují imunitní systém, protože narušují práci prospěšných bakterií v tlustém střevě a musí se brát přísně podle pokynů lékaře.
V každém případě se před použitím toho či onoho přípravku poraďte se svým lékařem. Protože i cibule nebo česnek mají své kontraindikace.
Buďte zdraví.
Provádí sestra polikliniky Státního zdravotnického zařízení „Petrovsk – Transbaikal Central District Hospital“ Bezborodova T.V.
V těžkých časech bující infekce a všeobecné karantény mají lidé otázku: jak posílit imunitní systém? V boji se zákeřným virem lidé používají jakékoli prostředky, od polévání studenou vodou až po pojídání zázvoru v nadměrném množství. Ale posílení imunitního systému, který člověka chrání před nemocemi, je vážná věc. Tento proces vyžaduje integrovaný přístup a ne každá metoda bude přínosná. Stojí za to pochopit, co skutečně pomáhá dospělým a dětem posilovat ochranné funkce těla.
Co je imunita
Imunita je v podstatě biologický systém, soubor obranných mechanismů, s jejichž pomocí tělo detekuje a neutralizuje cizorodé látky. Pokud jsou tyto mechanismy vypnuty alespoň na pár dní, člověk zemře, požírán patogenními mikroby.
Lidé se silnou imunitou jsou prakticky imunní vůči mnoha nemocem. Příznivé vnitřní prostředí jim pomáhá udržovat zdraví, chrání je před infekcemi a stresem. S oslabeným imunitním systémem je člověk velmi zranitelný. Často onemocní, dlouho se z nemoci zotavuje a je nucen užívat silnější léky. V mnoha případech je snížení ochranných funkcí důsledkem expozice vnějším faktorům, i když existují také vrozené imunodeficience.
Imunitní systém zahrnuje periferní a centrální orgány. Mezi ty centrální patří:
- brzlík (brzlík);
- červená kostní dřeň;
- slezina.
Lymfatické uzliny v kombinaci s lymfoidní tkání jsou periferní orgány systému odpovědné za ochranu těla před cizími činiteli. Úkolem orgánů zahrnutých do tohoto systému je tvorba bílých krvinek – lymfocytů. Když antigen (jakákoli látka uznaná jako cizí) vstoupí do těla, produkují protilátky a podílejí se na neutralizaci mikrobů.
Pokud je dostatek lymfocytů, je člověk schopen se s nemocí rychle vyrovnat. Navíc mají tyto buňky „imunitní paměť“. Tato vlastnost znamená, že když se mikrob, který již byl viděn v těle, dostane dovnitř, produkce protilátek nastává aktivněji. V souladu s tím nebude zotavení z nemoci trvat dlouho. Právě na této vlastnosti je založeno působení očkování.
Nízká koncentrace takových látek, zjištěná během obecného krevního testu, naznačuje, že osoba má slabou imunitu a je naléhavě třeba ji zvýšit.
Známky slabé imunity
V boji za posílení organismu je důležité nevynechat příznaky naznačující, že imunitní systém žádá o pomoc. Zde jsou hlavní příznaky, které mohou naznačovat oslabení ochranných funkcí:
- Emoční nestabilita. Dospělý, jehož imunitní systém není v pořádku, může být bezdůvodně podrážděný a často upadá do deprese. V takových případech lidé často začnou užívat léky na uklidnění nebo se obrátí na psychologa, ačkoli je třeba hledat způsoby, jak posílit imunitní systém.
- Ztráta energie, únava, pocit slabosti. Takové příznaky jsou obvykle doprovázeny silnou ospalostí a bolestí hlavy. To vše velmi ztěžuje plnohodnotnou práci a relaxaci.
- Časté nachlazení – jeden z hlavních příznaků, že je čas užívat vitamíny na imunitu a použít jiné metody obnovy. Pokud tedy pacient trpí chřipkou a ARVI více než 4krát ročně, je to vážný důvod pro kontakt s imunologem.
- Matná pleť, špatný stav vlasů a nehtů. Některým lidem se na těle dokonce objeví vyrážka. Tímto způsobem imunitní systém, který potřebuje obnovu, vysílá signál o pomoc.
- Zvýšená citlivost na ultrafialové záření. Pokud se člověk vždy normálně opaloval, a pak se najednou začal spálit, nemusí být důvodem agresivní sluneční paprsky, ale nedostatečně silný imunitní systém.
- Brnění nebo necitlivost v končetinách. Samozřejmě, pokud vaše ruce a nohy brní jen zřídka, s největší pravděpodobností byly po dlouhou dobu jen v nepohodlné poloze. Ale pravidelný výskyt takových příznaků je obvykle známkou poruchy imunitního systému.
- Náhlé hubnutí nebo přibírání. Stává se, že se člověk stravuje normálně a nemění svůj životní styl, ale jeho váha začíná přibývat nebo klesat. Toto znamení může také naznačovat, že potřebujete posílit imunitu.
Jak ukazují vědecké výzkumy, zhoršení imunitního systému mužského a ženského těla se projevuje odlišně. Silnější pohlaví tedy trpí nachlazením vážněji než ženy. Slabá imunita se tedy okamžitě projeví. I mírné zvýšení teploty u mužů způsobuje silnou slabost a depresi. Zástupci něžného pohlaví takovým neduhům zpravidla nevěnují pozornost.
Děti jsou také náchylné k oslabené imunitě. To, že malé tělo potřebuje posílit, můžete určit podle následujících příznaků:
- Dítě je neaktivní, často se nachladí a rychle se unaví.
- Lymfatické uzliny v podpaží a na krku jsou zvětšené.
- Často se objevují modřiny pod očima.
- Dítě má sníženou chuť k jídlu, bezdůvodně se objevuje průjem a zácpa.
- Rýmu provází komplikace (bronchitida, zánět středního ucha).
Další příznaky mohou zahrnovat zvětšenou slezinu, plísňové infekce, vypadávání vlasů a bolest v krku a kloubů.
Příčiny snížené imunity
Další důležitou otázkou je, odkud taková pohroma pochází, pokud dříve byla imunita člověka normální. Jeho pokles může nastat z různých důvodů. Za prvé to mohou být důvody související se životním stylem a prostředím:
- Nepříznivé podmínky prostředí, život ve znečištěné metropoli. Postupem času se v těle hromadí škodlivé látky a je třeba přijmout opatření ke zlepšení imunity.
- Zapojení do nezdravých návyků (kouření, pití alkoholu, drogy).
- Častý stres a přepracování jsou nebezpečnými nepřáteli imunitního systému.
- Nedostatek minerálů, vitamínů a živin ve stravě, což má za následek přepracování organismu.
- Nedostatečná pohybová aktivita nebo naopak nadměrná fyzická aktivita.
- I nevhodně vybavené pracoviště může negativně ovlivnit původně silný imunitní systém. Pokud v práci nejsou okna, v místnosti pracuje příliš mnoho lidí a je tam špatná cirkulace vzduchu, problémy s imunitním systémem na sebe nenechají dlouho čekat.
Kromě výše uvedených faktorů ovlivňují stav těla různé nemoci a patologie:
- Problémy s játry a ledvinami.
- Zranění, ztráta krve a popáleniny.
- Chronická onemocnění virové nebo bakteriální povahy.
- Poruchy v endokrinním systému.
- Otrava toxickými látkami.
- Chirurgický zákrok, po kterém člověk vyžaduje dlouhé zotavení.
- Přítomnost střevních parazitů v těle.
- Vývoj maligních novotvarů (rakovinových nádorů).
Příčinou oslabené imunity je navíc často dlouhodobé užívání léků: antibiotika, hormonální léky, cytostatika. Pociťovat je také používání agresivní chemoterapie, omrzliny a silné podchlazení.
Co posiluje imunitu
Stojí za to říci, že neexistují žádné univerzální léky pro okamžité posílení imunitního systému. Lidé prostě chtějí věřit, že kouzelná pilulka existuje, a lékárníci se je o tom nesnaží přesvědčit. Léky, které jsou inzerovány jako léky na posílení imunity, zpravidla neprošly skutečnými klinickými zkouškami.
Pokud se tedy objeví zdravotní problémy, budete muset změnit svůj životní styl. Zde je několik životem prověřených metod, které pomohou zlepšit slabou imunitu a posílit vaši obranyschopnost:
Jíst „správná“ jídla – první a nejdůležitější krok k obnově. Je vhodné vyhýbat se tučným, slaným, uzeným a škrobovým jídlům. Mnohem lepší je, když je na stole vždy čerstvá zelenina a ovoce. Nesporným lídrem v posilování imunitního systému jsou citrusové plody (zejména citrony). Opřít byste se měli také o fermentované mléčné výrobky, „živé“ jogurty, libové bílé maso, kuřecí vývar a česnek. Dobré jsou i celozrnné kaše – jsou výborným zdrojem zinku a selenu. Jako dezert můžete jíst sušené ovoce a přírodní med.
Sportovní aktivity. Pomáhají zbavit se přebytečných kilogramů, normalizují spánek, posilují tělo, ducha i imunitu. Hlavní je vědět, kdy přestat, protože jen mírné sportovní aktivity přinášejí výhody.
Pravidelný příjem vitamínů. Protože je produkty mohou obsahovat v nedostatečném množství, vyplatí se jejich nedostatek doplnit farmaceutickými přípravky. Například vitamíny B jsou považovány za silné imunostimulanty. Tělo se také neobejde bez železa, které je zodpovědné za syntézu leukocytů, zinku, selenu a kyseliny askorbové.
Použití éterických olejůs antivirovými a antimikrobiálními účinky. Můžete si koupit jakýkoli olej, který způsobuje příjemný pocit – mátu, jalovec, eukalyptus.
Dodržování hygienických a hygienických pravidel: pravidelné mytí rukou, mokré čištění a větrání bytu, odmítnutí nákupu podezřelých výrobků (například konzervy na tržnici). Pokud se epidemiologická situace ve městě zhorší, neměli byste zanedbávat nošení roušky.
Včasná očkování. Vakcíny proti nemocem jsou největším úspěchem lidstva, proto se nedoporučuje je opouštět.
Hraje důležitou roli při posilování imunity nálada člověka. Pokud jste přepracovaní, musíte více odpočívat, změnit zaměstnání nebo si vzít dovolenou. I jeden den strávený doma příjemným koníčkem vám pomůže zotavit se a nabrat síly.
Takže posílení oslabeného imunitního systému je úkol, který je pro každého člověka docela proveditelný. A vyplatí se začít s jeho realizací co nejdříve. Pravidelné sledování svého zdravotního stavu je totiž jednodušší, příjemnější a výnosnější než léčba následků oslabeného imunitního systému.