Co je rukola a jak vypadá?
Rukola je zdravá, chutná a aromatická zelená. Populární v Itálii, odkud „přišel“ do Ruska, kde až donedávna zůstávaly kopr a petržel vynikající. Dnes je rukola téměř na každém stole – v salátech nebo jako ozdoba jiných jídel. Agronom-konzultant TECHNONICOL, Ph.D., hovoří o tom, jak správně pěstovat tuto rostlinu ve sklenících, aby po celý rok potěšila znalce zdravé výživy. zemědělský vědy Alexandra Startsev.
Užitečné s příjemným
Rukola se začala pěstovat jako přísada do salátů až v 1990. letech minulého století. Vášeň pro rukolu však nelze nazvat novým trendem: jedla se již ve starém Římě, kde byla považována za silné afrodiziakum. Postupem času se ukázalo, že kromě této velmi důležité vlastnosti je rukola zdraví prospěšná. Obsahuje velké množství vitamínů: B4, B2, B1, B6, B5, B9, C, E a K a stopové prvky jako fosfor, sodík, hořčík, vápník, draslík, železo, zinek, měď, mangan a selen. . Kromě toho má tato zelenina poměrně vysoký obsah kalorií (25 kalorií na 100 gramů), a proto zasytí, což je velmi užitečné při dietě.
Není divu, že s takovými údaji se milovníci rukoly nechtějí rozloučit ani v zimě, ani na jaře nebo na konci podzimu. V přírodních podmínkách tato zeleň roste v severní Africe, střední a jižní Evropě a dokonce i v Rusku. U nás je však počet regionů s prostředím vhodným pro rukolu omezen na podhůří Kavkazu. Ale skleníky přicházejí na pomoc fanouškům výživných a zdravých potravin. Rukola zde roste téměř po celý rok. Výnos ve skleníkových podmínkách přitom dosahuje 2 kg na metr čtvereční.
Schéma výsevu
Semena rukoly není třeba před výsevem namáčet. Mezi řádky nechte 30–40 cm, mezi rostlinami postačí vzdálenost 8–10 cm a semena umístěte do jamek do hloubky 1–1,5 cm. objeví se první výhonky. A pak další 3-6 dny, než se objeví první pravý list. Sklizeň lze sklízet 2-4 týdnů po vyklíčení.
Nechť je světlo!
Jako všichni domorodci z jihu je rukola světlomilná rostlina. Má však mírnou potřebu intenzity osvětlení. Stačí jí 16 hodin denního světla. Jak se jeho trvání prodlužuje, rostlina se začne vyvíjet aktivněji, ale rychle vykvete (již 40 dní po vyklíčení), poté bude nevhodná pro jídlo. Proto se při pěstování rukoly doporučuje zvolit režim osvětlení: 12–14 hodin při 12 000–14 000 luxech. Nadměrné světlo, stejně jako vysoká vlhkost vzduchu (více než 70%) nebo nízké EC roztoku povedou k tomu, že listy rostliny budou méně „drsné“, a proto nebudou tak krásné jako v módních italských restauracích.
Teplé a vlhké
Rukola miluje vlhko a je poměrně citlivá na změny teplot. Ideální teplota pro pěstování bude od 17 do 24 stupňů C. Noční teploty by se navíc měly držet v rozmezí 17–19 stupňů C, denní 20–21 stupňů C. Vlhkost vzduchu je třeba udržovat v rozmezí 60–70 %. . Obsah oxidu uhličitého ve vzduchu je na úrovni 600 ppm.
Doporučená teplota zavlažovacího roztoku je 18–22 stupňů C. Při vydatné zálivce budou listy rukoly chutnat méně hořce a budou křehčí a větší. Nadměrná vlhkost je však pro rostlinu stále kontraindikována – vše je dobré s mírou.
Příliš horké klima (nad 25 stupňů) a nedostatek vlhkosti způsobí rychlé kvetení a rostliny mohou skončit kvůli zablokování toku vápníku a bóru do vzdálených buněk. Při zvýšených teplotách a vlhkosti se navíc zvyšuje riziko padlí.
Správná rovnováha
Optimální reakcí pro pěstování rukoly je střední reakce blízká neutrální (pH = 6,0–6,5). Chuť rukoly závisí také na koncentraci solí v živném roztoku: čím je nižší, tím je chuť jemnější. Pro hydroponické pěstování je doporučená elektrická vodivost živného roztoku 2,0–2,3 mS/cm (v závislosti na roční době a intenzitě světla), v kořenové zóně – 2,3–2,6 mS/cm. Rovnováha mezi draslíkem (K) a vápníkem (Ca) by měla být udržována v poměru 2:1.
Přibližný obsah makroprvků v živném roztoku pro rukolu vypadá takto: dusík (N) – 220 mg/l, fosfor (P) – 60 mg/l, draslík (K) – 240 mg/l, hořčík (Mg) – 40 mg/l, vápník (Ca) – ne méně než 120 mg/l.
Všimněte si, že rukola vyžaduje více dusíku než jiné zelené plodiny. Při nedostatku tohoto prvku se jeho listy zesvětlí a zvlní. Rukola navíc rychle hromadí těžké kovy, takže výběr kvalitního substrátu pro její pěstování má velký význam.
Výběr substrátu
Pro pěstování rukoly ve skleníku se nejlépe hodí průtoková hydroponie. Role substrátu je zvláště důležitá v počáteční fázi, kdy se objevují první výhonky a tvoří se kořenový systém. Potřebné vlastnosti mají podklady z kamenné (minerální) vlny, například SPELAND od TECHNONICOL.
Minerální vláknina se snadno nasytí živným roztokem a díky vysokému obsahu kapilárních pórů má vysokou schopnost vázat vodu. To umožňuje provádět zálivku záplavovou metodou, aby nedocházelo ke zvýšení vzdušné vlhkosti a promokření samotných rostlin.
Díky vodo-fyzikálním vlastnostem kamenné vlny se kořenový systém rostliny aktivně rozvíjí, proniká celým objemem substrátu a nechybí mu kyslík. Protože minerální vlna je chemicky inertní, neovlivňuje složení živného roztoku. Proto je v kořenové zóně snadné udržovat optimální hodnoty EC a pH, které jsou pro chuť těchto greenů tak důležité.
Abyste získali velkou úrodu kvalitní rukoly, je navíc nutné zvolit substrát, který zůstane mechanicky stabilní po celou dobu vegetace, nepodléhá erozi a nesráží se.
Pokud dodržíte všechna pravidla péče, teplotní a vlhkostní podmínky a také správný výběr substrátu, můžete získat první sklizeň šťavnaté a voňavé rukoly na svůj stůl již za 1–1,5 měsíce.
– Rukola obsahuje velké množství vlákniny a bílkovin. Rostlina je schopna naplnit tělo různými vitamíny, jako je vitamín K, C, A, E, dále vitamíny skupiny B, měď, vápník, hořčík, draslík, mangan, železo a zinek.
Rukola má stejně vysoký obsah vápníku jako špenát, ale neobsahuje šťavelany. Konzumace této odrůdy zeleného nijak nenarušuje normální vstřebávání minerálů, zatímco špenát tuto vlastnost částečně blokuje. Právě tato vlastnost dělá z rukoly užitečnější přírodní zdroj vápníku.
Rukola je také bohatá na látky zodpovědné za zlepšení zdraví očí – karotenoidy. Nejcennější z nich jsou lutein a zeaxantin.
Užitečné vlastnosti rukoly
Kardiovaskulární ochrana. Zdraví kardiovaskulárního systému přímo závisí na živinách pravidelně dodávaných do těla. Rukola obsahuje všechny látky nezbytné pro zdraví srdce, včetně vitamínu K, kyseliny askorbové a listové. Kyselina listová zajišťuje dostatečnou výživu myokardu. A vitamin C podle odborníků snižuje hladinu C-reaktivního proteinu v plazmě o více než 20 % (zvýšené CRP je přímo spojeno se zvýšeným rizikem rozvoje kardiovaskulárních onemocnění). Vitamin K je zodpovědný za transport vápníku do kostní tkáně a tento prvek je důležitý pro správný průtok krve.
Přínos pro vidění. Díky karotenoidům může rukola zabránit makulární degeneraci, která je jednou z hlavních příčin slepoty u starších lidí.
Lutein a zeaxantin, které jsou v bylině obsaženy, zodpovídají za ochranu sítnice a rohovky před ultrafialovým zářením. Rukola také obsahuje omega-3 mastné kyseliny, které mají antioxidační vlastnosti, které pomáhají chránit oči před různými nemocemi, včetně šedého zákalu.
Výhody pro trávení. Rukola je bohatá na rostlinnou vlákninu, která pomáhá chránit sliznice jícnu, žaludku a všech částí střev. Vědci zjistili, že rostlinná vlákna odolávají vzniku zhoubných střevních nádorů a ulcerózních lézí sliznic trávicího traktu. Šťáva a vláknina obsažené v listech rukoly mohou poskytnout výhody při žaludečních poruchách. Stojí za zmínku, že pro udržení normálního trávicího systému je prostě nutné udržovat normální hladinu pH. S tímto problémem může pomoci i rukola, jejíž šťáva podporuje zásaditou reakci.
Výhody pro mužské a ženské tělo
Těhotenství je pro ženské tělo nejdůležitější a zároveň nejtěžší období. V této době potřebuje nastávající maminka vysoké dávky železa, dále vitamíny A, B, C, vápník, zinek, hořčík, bílkoviny a kyselinu listovou. Všechny tyto důležité složky obsahuje rukola v poměrně vysokém množství. Pouhých 100 g této nádherné bylinky obsahuje asi 24 % doporučené denní dávky kyseliny listové (97 mcg), která je důležitá pro správný vývoj miminka v děloze. Jíst bylinky je prospěšné od prvních týdnů těhotenství. Rukola napomáhá příznivému vývoji plodu, zabraňuje vzniku patologií neurální trubice.
Škodlivé oxaláty, které se nacházejí v jiných druzích zeleniny, v rukole téměř úplně chybí, díky čemuž je tato rostlina bezpečná jak pro těhotné ženy, tak pro ženy během laktace.
Za zmínku také stojí, že rukola se může stát nepostradatelným pomocníkem v boji s nadváhou. Je známý svými diuretickými vlastnostmi, díky nimž je regulována rovnováha voda-sůl a tím se snižuje otoky. Rukola je mimo jiné nízkokalorický produkt, který zároveň naplní tělo vitamíny a energií. Rukola pomáhá nejen rychle, ale také bez újmy na těle zbavit se přebytečných kilogramů.
Rukolu lze považovat za neméně užitečnou pro mužské tělo. Staří Egypťané věřili, že rukola je přírodní afrodiziakum a výsledky moderních výzkumů tuto teorii plně podporují. Rukola je totiž bohatá na antioxidanty, které zpomalují chronické zánětlivé procesy, přispívají k celkovému posílení organismu, ke správné funkci imunitního systému. To vše spolu se zdravým životním stylem může mít skutečně pozitivní dopad na vaše libido.
Je třeba také poznamenat, že podle statistik jsou zástupci silnějšího pohlaví mnohem pravděpodobnější, že trpí kardiovaskulárními chorobami. Jak již bylo řečeno, rukola je ochráncem kardiovaskulárního systému, normalizuje hladinu cholesterolu a zabraňuje rozvoji aterosklerózy a trombózy. Díky těmto vlastnostem se snižují rizika rozvoje infarktu a mozkové mrtvice.
Může rukola poškodit zdraví?
Pozor by si měli dávat především lidé užívající léky na ředění krve. Při užívání léků z této skupiny by tělo nemělo dostávat příliš mnoho vitamínu K, protože ovlivňuje srážlivost krve. A právě tento vitamín se v rukole nachází ve velkém množství.
Kořenitá chuť zeleného může u citlivých lidí způsobit podráždění krku, u alergiků se mohou objevit silné otoky, křeče v břiše a zažívací potíže.
Odborníci také nedoporučují zneužívání tohoto produktu při onemocnění ledvin, dně a gastritidě, která je doprovázena zvýšenou kyselostí žaludku.
Jak vybrat a skladovat rukolu?
- Mladá rostlina je považována za nejlahodnější a nejzdravější, nemá příliš hořkou chuť, na rozdíl od starých, zatuchlých listů. Při výběru rukoly se musíte zaměřit na barvu listů: měly by být jasně zelené, bez tmavých skvrn nebo viditelného poškození. Rukolu je vhodné sníst do pár dnů po nákupu, protože docela rychle vadne. Aby rostlina zůstala čerstvá po delší dobu, měla by být po umístění do nádoby s vlhkým papírem uložena v chladničce.
- Rukolu můžete pěstovat nejen na zahradních záhonech nebo průmyslových sklenících, ale také doma, například na balkóně nebo parapetu. Rukola je velmi vybíravá rostlina, stačí jí tři hodiny slunečního svitu denně.
- Aby čerstvě natrhaná rukola zůstala svěží, je potřeba důkladně omýt všechny listy a poté je osušit na ručníku. Poté se zelení zabalí do vlhké papírové utěrky, vloží do nádoby a pevně uzavře víkem. Nakrájenou rukolu je vhodné spotřebovat během několika dnů, protože příliš dlouhé skladování může vést ke změnám chuti a vůně.
Rukola ve vaření
Při vaření se rukola používá spolu s tak populárními rostlinami, jako je petržel, kopr nebo koriandr. Zůstává chutné jak čerstvé, tak vařené nebo dušené. Rukola se hodí k různé zelenině, těstovinám, používá se k přípravě polévek, kastrolů, salátů, omelet, omáček, sendvičů a studených předkrmů.
Chuť rukoly lze zvýraznit rajčaty, balzamikovým octem, olivovým olejem, sýrem a česnekem. Rukolové saláty se hodí k hlavnímu jídlu z masa nebo ryb.
Recept na zeleninový salát s rukolou
Příprava lehkého letního salátu s rukolou zabere pouhých 5-10 minut.
Budete potřebovat: 100 g rukoly, 15 cherry rajčat, 50 g sýra (nejlépe mozzarella), 1 polévková lžíce. lžíce piniových oříšků, 2 polévkové lžíce. lžíce olivového oleje nebo balzamikového octa (podle chuti), stejně jako trochu soli a pepře.
Nakrájejte sýr a cherry rajčata. V případě potřeby rukolu natrhejte rukama. Všechny suroviny dáme na talíř, dochutíme olejem nebo balzamikovým octem, přidáme ořechy, sůl, pepř a důkladně promícháme. Letní osvěžující salát je připraven!
Sledujte novinky, přihlaste se k odběru newsletteru.
Při citování tohoto materiálu je vyžadován aktivní odkaz na zdroj.