Proč nemůžete jíst citrusové plody během kojení?
Víte, že mateřské mléko je pro miminko tou nejlepší potravou. Jak je to s vlastní výživou při kojení? Výživové poradkyni jsme položili pár otázek o výživě kojící matky.
Sdílejte tyto informace
Priya Tew, registrovaná dietoložka se sídlem ve Spojeném království:
Priya je oceněná odbornice na výživu, MSc v oboru dietetika a členka Britské dietetické asociace a Rady zdravotnických profesí. Má tři děti a každé z nich kojila do 18 měsíců.
Během kojení není potřeba držet speciální dietu, hlavní je, aby byl váš jídelníček vyvážený. Mělo by obsahovat spoustu ovoce a zeleniny, celá zrna, jako je oves, hnědá rýže, různé druhy obilovin a chleby označené jako „celozrnné“, „pšeničná mouka“ nebo „celozrnná mouka“. Tyto potraviny spolu s bramborami, těstovinami a kuskusem obsahují hodně škrobu, důležitého zdroje energie.
Kromě toho potřebujete libové bílkoviny, jako je kuřecí maso, vejce, luštěniny, čočka, ryby a libové hovězí maso, a také zdravé tuky nacházející se v olivovém oleji, ořeších, semínkách, avokádu a tučných rybách, jako je losos a makrela. Tučné ryby jsou velmi dobré pro vaše zdraví a vývoj vašeho dítěte, ale neměli byste konzumovat více než dvě porce týdně (asi 140 g), protože mohou obsahovat škodlivé nečistoty. 1
Musím užívat vitamíny při kojení?
Nejdůležitější je vitamín D. Je nezbytný pro zdravé kosti, vaše i miminka. Většinu tohoto vitamínu získáváme ze slunce. Pokud žijete v oblasti s nedostatečnou sluneční aktivitou, zejména v zimě, vaše tělo jí nemusí mít dostatek. V tomto případě může lékař doporučit užívání dalšího vitamínu D. 2
Nezbytný je také dostatečný přísun vápníku, jelikož se při kojení vylučuje z těla. 3 Zkuste denně sníst čtyři porce potravin bohatých na tento minerál. Mohou to být mléčné potraviny, jako je mléko, jogurt a sýr, nebo nemléčné potraviny, jako jsou ořechy, tofu, sezamová semínka a listová zelenina. Jedna porce se může skládat například z půl šálku zelené zeleniny nebo malého kousku sýra (50 g).
Jakým potravinám byste se při kojení měli vyhýbat?
Dobrou zprávou je, že během kojení můžete jíst téměř jakékoli jídlo. Měli byste omezit pouze konzumaci tučných ryb. Dokonce i kofein je přijatelný v malých množstvích – více o tom níže.
Pokud nejste alergičtí na arašídy, není důvod si odpírat produkty, které je obsahují. Nedávné výzkumy ukazují, že pokud budete jíst arašídy během kojení a postupně je během prvního roku zavádět do jídelníčku svého dítěte, bude méně pravděpodobné, že se na ně u vašeho dítěte v budoucnu vyvine alergie. 4
Jsou během kojení potřeba další kalorie?
Kojící matky potřebují o 500 kalorií více denně. 5 Ale každá matka je jedinečná a vaše energetické potřeby se budou během období kojení měnit. Počet kalorií, které potřebujete, závisí na věku, chuti k jídlu, výšce a váze vašeho dítěte, stejně jako na vašem indexu tělesné hmotnosti (BMI), úrovni aktivity a faktorech, jako je to, zda výlučně kojíte nebo ne, a zda kojíte dvojčata. nebo více dětí.
Mohu při kojení držet dietu?
Pokoušet se zhubnout během kojení není dobrý nápad, protože potřebujete získat dostatek živin pro vás i vaše dítě. Tuk nahromaděný během těhotenství se používá k produkci mléka, takže kojení samo o sobě vám pomůže shodit ta přebytečná kila.
Pokud se vaše hmotnost změní o více než 1 kg za týden, zkontrolujte, zda dodržujete zdravou a vyváženou stravu, a v případě potřeby ji upravte. Můžete také požádat svého lékaře o radu.
Jak si najít čas na vaření zdravého jídla?
Poté, co jste se věnovali krmení dítěte, můžete zapomenout na svou vlastní výživu. Je však důležité zajistit, aby se váš jídelníček neskládal pouze ze sladkostí a sušenek. Sladké svačiny jsou samozřejmě snadné a rychlé, ale vašemu tělu nepřinesou žádný užitek.
Rozhodněte se pro rychlé, ale výživné varianty, jako jsou míchaná vejce se špenátem nebo smažené kuře s hnědou rýží. Ovesné vločky jsou skvělé k snídani, protože poskytují pomalé uvolňování energie z obilovin a rozpustné dietní vlákniny, což je to, co potřebujete k obnovení síly ráno po nočním kojení.
Předkrájené ovoce a zeleninu uchovávejte v lednici na lehkou svačinku nebo si noste nesolené ořechy v tašce. Je to mnohem jednodušší, než jednou rukou loupat mandarinky a druhou držet dítě.
Musím při kojení pít více vody?
Kojení může způsobit žízeň, proto je důležité pít dostatek vody. Člověk potřebuje šest až osm sklenic tekutin denně a při kojení ještě více. 6 Zvykněte si vypít sklenici vody, mléka nebo ovocné šťávy bez cukru při každém krmení dítěte.
Miluji kafe. Mám se vzdát kofeinu?
Káva, stejně jako všechny potraviny, které jíte nebo pijete, přechází do mateřského mléka, proto je vhodné její příjem při kojení omezit. Oficiální limity spotřeby kávy se v jednotlivých zemích liší, ale v průměru se doporučuje nepřekračovat 200–300 mg kofeinu denně (300 mg odpovídá dvěma šálkům filtrované kávy nebo čtyřem šálkům čaje). O přípustném množství konzumace kávy se poraďte se svým lékařem. Nezapomeňte také, že kofein se nachází v kolách a energetických nápojích a malá tabulka hořké čokolády může obsahovat až 50 mg. 7
Pokud budu jíst pestrou stravu, bude mé dítě v jídle méně vybíravé?
Mateřské mléko nese chuť všech potravin, které jíte. 8 Pokud tedy během kojení jíte rozmanitá jídla a umožníte svému dítěti vyzkoušet různé příchutě, může se mu v budoucnu líbit.
Pokud milujete pálivá a kořeněná jídla, není důvod se jich při kojení vzdávat. Když se mi narodilo první dítě, jedla jsem hodně kořeněná jídla. Když byly mé dceři dva roky, jeli jsme na Srí Lanku, náhoda nebo ne, ale jedla úplně všechno.
Může být něco v mém jídelníčku nevhodné pro mé dítě?
Děti jsou často v mladém věku kolické nebo vybíravé, takže je přirozené, že se maminky zajímají o to, zda je to způsobeno jejich stravou. S největší pravděpodobností ne. Výzkumy ukazují, že počet dětí s alergií na některou složku mateřského mléka je jen o málo více než 1 %. 9 Kravské mléko, vejce, kukuřice a sójové bílkoviny ve stravě maminek mnohem pravděpodobněji způsobí alergickou reakci než kořeněná jídla, pálivé omáčky nebo brukvovitá zelenina, kterých se maminky obvykle obávají.
Pokud je vaše dítě alergické na látky ve vašem mléce, může způsobit nadměrné zvracení, vyrážku, krvavou stolici nebo dlouhodobou zácpu. Pokud má vaše dítě potravinovou intoleranci, zaznamenáte příznaky, jako je neklid a pláč po krmení, říhání, průjem nebo si dítě přitáhne kolena k hrudi. Kontaktujte svého lékaře, pokud vás něco trápí. Může doporučit na pár týdnů některé potraviny vyloučit a poté sledovat, zda se chování dítěte po jejich opětovném snězení nezmění.
Můžete si také vést deník jídla: zapisujte si vše, co jíte a pijete, a také příznaky pozorované u vašeho dítěte a můžete si všimnout určitých vzorců. Před vyloučením jakýchkoli potravin, jako jsou mléčné výrobky, se však vždy poraďte se svým lékařem, protože je důležité vědět, že živiny, které potřebujete, získáte z jiných zdrojů. V závislosti na tom, kde žijete, budete doporučeni výživovým specialistou nebo jiným specialistou.
Má vegetariánská strava vliv na mateřské mléko?
Pokud přijímáte dostatek kalorií a všech živin, které vaše tělo potřebuje (sacharidy, bílkoviny, tuky, vitamíny a minerály), nemáte se čeho bát. Vegetariánská nebo veganská strava během kojení vyžaduje dostatek vitaminu B12, vitaminu D, vápníku a omega-3 mastných kyselin, vybírejte proto potraviny a doplňky stravy, které tyto základní živiny poskytují.
Pokud dodržujete vegetariánskou, veganskou, makrobiotickou nebo jinou speciální dietu, možná budete potřebovat další konzultaci se svým lékařem, abyste se ujistili, že dostáváte všechny živiny, které vaše dítě potřebuje.
1 Národní zdravotní služba (NHS) [Internet]. Burnley, Spojené království: Ministerstvo zdravotnictví; 2018. Měly by se těhotné a kojící ženy vyhýbat některým druhům ryb?; 2015. července 06 [citováno 2018. dubna 12]; Dostupné z: https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx – NHS [Internet]. Burnley, Spojené království: Ministerstvo zdravotnictví; 2018. „Měly by se těhotné a kojící ženy zdržet konzumace určitých druhů ryb?“; 6. července 2015 [citováno 12. dubna 2018]; Viz článek na webu https://www.nhs.uk/chq/Pages/should-pregnant-and-breastfeeding-women-avoid-some-types-of-fish.aspx
2 Oberhelman SS a kol. Suplementace vitaminu D matkou ke zlepšení stavu vitaminu D u kojených dětí: randomizovaná kontrolovaná studie Mayo Clin Proc. 2013;88(12):1378–1387. — Oberhelman S.S. a kol., „Administration of Vitamin D do stravy kojících matek pro zvýšení obsahu vitamínů D v těle dítěte: randomizovaná kontrolovaná studie.” Mayo Clean Proc. 2013;88(12):1378–1387.
3 Thomas M, Weisman SM. Suplementace vápníku během těhotenství a kojení: účinky na matku a plod. Am J Obstet Gynecol. 2006;194(4):937-945. — Thomas M., Weisman S.M., „Příjem vápníku během těhotenství a kojení: účinky na matku a plod“. Am J Obstet Ginecol (American Journal of Obstetrics and Gynecology). 2006;194(4):937-945.
4 Pitt et al. Snížené riziko senzibilizace na arašídy po expozici během kojení a časném zavedení arašídů. J Allergy Clin Immunol. 2018;141(2):620-625.e1—Pitt et al., „Snížení rizika alergie na arašídy zavedením arašídů do stravy kojících matek a mezi první jídla dítěte“. J Allergy Clean Immunol. 2018;141(2):620-625.e1
5 Dewey KG. Potřeba energie a bílkovin během laktace. Annu Rev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36. — Dewey K.J., „Požadavky na energii a bílkoviny během laktace“. Anna Řev Nutr. 1997 Jul;17(1):19-36.
6 Food Standards Agency (FSA) [Internet]. Londýn, Velká Británie: Crown copyright 2002. Jíst ke kojení; [citováno 2018. dubna 13]; Dostupný z: https://www.food.gov.uk — Агентство по пищевым стандартам (FSA) [Интернет]. London, UK: Government Copyright 2002. “Eat to Feed” [citováno 13. dubna 2018]. Viz článek na webu https://www.food.gov.uk
7 Národní zdravotní služba (NHS) [Internet]. Burnley, Spojené království: Ministerstvo zdravotnictví; 2018. Kojení a dieta; 2016. ledna 29 [citováno 2018. dubna 12]; Dostupný z: https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet — Государственная служба здравоохранения (NHS) [Интернет]. Burnley, UK: Department of Health“ 2018. „Kojení a dieta“; 29. ledna 2016 [citováno 12. dubna 2018] Viz článek online https://www.nhs.uk/conditions/pregnancy-and-baby/breastfeeding-diet
8 Mennella JA a kol. Prenatální a postnatální učení chutí lidskými kojenci. Pediatrie. 2001; 107(6):e88. — Mennella J.A. a kol., “Prenatální a postnatální rozpoznávání pachů u dětí.” Pediatrix (Pediatrie). 2001;107(6):e88.
9 Akademie medicíny kojení. Klinický protokol ABM č. 24: alergická proktokolitida u výlučně kojeného dítěte. Kojit Med. 2011;6(6). — Akademie medicíny kojení. “Klinický protokol AVM č. 24: alergická proktokolitida u výhradně kojeného dítěte.” Brestfeed Med (lék na kojení). 2011;6(6).
