Může voda snížit hladinu cukru v krvi?

JAK SE VYHNOUT CUKROVCE, 13 ZPŮSOBŮ

Informace z 01. listopadu 2022

JAK SE VYHNOUT CUKROVCE, 13 ZPŮSOBŮ

Diabetes postihuje miliony lidí po celém světě. Bez řádné léčby může toto chronické onemocnění vést k různým srdečním patologiím, selhání ledvin a ztrátě zraku.

Mnoho lidí si tak klade otázku, jak minimalizovat rizika vzniku cukrovky. Prevence je nejlepší způsob, jak chránit zdraví své i svých blízkých. Tento aspekt je zvláště důležitý vzhledem k tomu, že mnoho lidí je k onemocnění predisponováno. To znamená, že cukr je vysoký, ale ještě nedosáhl úrovně, kdy je pacientovi diagnostikována cukrovka.

Prevence cukrovky

U sedmdesáti procent lidí s predispozicí k tomuto onemocnění se může vyvinout diabetes 2. typu. Tomu se však lze vyhnout určitými kroky. Před okamžikem, kdy se člověk rozhodne věnovat zvýšenou pozornost svému zdraví, nebude možné ovlivnit věk, geny ani životní styl, ale každý může odstranit některé zlozvyky a osvojit si ty užitečné, které pomáhají minimalizovat rizika vzniku onemocnění.

Č.1. Vyhněte se rafinovaným sacharidům a cukru

Revize vaší stravy je prvním krokem k prevenci diabetu. Potraviny, ve kterých je cukr a rafinované sacharidy přítomny ve velkém množství, mohou dát významný impuls k rozvoji onemocnění. Molekuly cukru vzniklé v důsledku rozkladu takových produktů vstupují přímo do oběhového systému. To způsobuje prudké zvýšení hladiny cukru v krvi a syntézu inzulínu, hormonu produkovaného slinivkou břišní, který plní „transportní“ funkci, v důsledku čehož cukr z krve vstupuje do jiných buněk.

Inzulin není tělem lidí s predispozicí k cukrovce přijímán a cukr získaný z „nezdravých“ potravin zůstává namísto distribuce zcela v krvi. Pankreas, snažící se obnovit rovnováhu, začíná produkovat inzulín ještě aktivněji. To nevede k normalizaci cukru, ale naopak ho ještě zvyšuje. Navíc množství inzulínu začíná klesat. Takové schéma se stává impulsem pro rozvoj diabetu.

Existence souvislosti mezi konzumací potravin bohatých na rafinované sacharidy a cukr a zvýšením pravděpodobnosti onemocnění byla prokázána v různých studiích. Pokud se zdržíte konzumace takových potravin, je toto riziko výrazně minimalizováno. Ze třiceti sedmi dosud provedených studií všechny potvrdily, že lidé, kteří jedí rychlé sacharidy, mají o čtyřicet procent vyšší pravděpodobnost, že onemocní cukrovkou.

č. 2 Cvičit pravidělně

Fyzická aktivita umožňuje zvýšit citlivost buněk na inzulín, což umožňuje slinivce neprodukovat tento hormon ve velkém množství, a proto je mnohem snazší udržovat hladinu cukru. Nemusí se nutně stát profesionálním sportovcem. Hlavní věc je jednoduše dělat různá cvičení. Vědci zjistili, že vysoce intenzivní cvičení zvyšuje citlivost těla na inzulín o 85 procent a středně intenzivní cvičení zvyšuje citlivost těla na inzulín o 51 procent. Účinek bohužel přetrvává pouze v tréninkové dny.

Věnování se různým druhům fyzické aktivity snižuje hladinu cukru nejen u lidí s predispozicí k cukrovce, ale také u lidí obézních. Silový, vysoce intenzivní a aerobní trénink dává tento výsledek. Pokud uděláte ze sportu součást svého života, inzulín se začne produkovat bez jakýchkoliv poruch. Tohoto výsledku lze dosáhnout zvýšením počtu spálených kalorií při cvičení na dva tisíce za týden. Abyste toho dosáhli snáze, měli byste si vybrat přesně ten typ aktivity, který se vám nejvíce líbí.

č. 3. Udělejte z vody hlavní zdroj příjmu tekutin

Neměli byste se nechat unést různými nápoji. Na rozdíl od běžné pitné vody, zejména té z obchodu, obsahují cukr, konzervační látky a další a kupujícímu ne vždy známé přísady. Pití sycených nápojů zvyšuje pravděpodobnost vzniku LADA, tedy diabetu 18. typu, který postihuje osoby ve věku XNUMX let a starší. Začíná se vyvíjet v dětství, ale bez výrazných příznaků a poměrně pomalu, vyžadující komplexní léčbu.

Největší studie o tomto aspektu zahrnovala asi 2800 20 lidí. U lidí, kteří vypili dvě lahve sycených sladkých šťáv denně, se riziko vzniku cukrovky 99. typu zvýšilo o XNUMX procent a cukrovky XNUMX. typu o XNUMX procent. Je třeba také vzít v úvahu, že provokujícím faktorem se mohou stát i ovocné šťávy. Voda má na tělo úplně jiný účinek.

Na rozdíl od jiných sladkých a sycených tekutin má voda mnoho pozitivních vlastností. Nejenže uhasí žízeň, ale umožní vám udržet inzulín a cukr pod kontrolou. Podobný účinek byl experimentálně odhalen, když skupina lidí trpících nadváhou místo sody dostávala během diety k pití obyčejnou vodu. Všichni účastníci zaznamenali nejen snížení hladiny cukru, ale také zvýšení citlivosti na inzulín.

č. 4. Dostaňte svou váhu na optimální úroveň

Cukrovkou trpí nejen lidé s nadváhou, ale tvoří drtivou většinu. A pokud existuje predispozice k onemocnění, pak se tuk hromadí kolem jater a břišní dutiny. Jeho nadbytek se stává hlavním důvodem, proč se tělo stává méně citlivým na inzulín, což zvyšuje riziko cukrovky.

Vzhledem k této skutečnosti i pár shozených kilogramů způsobuje výrazné zlepšení a prevenci nemocí. Čím více zhubnout, tím lépe. V jednom experimentu s asi tisícovkou účastníků bylo zjištěno, že ztráta jednoho kilogramu hmotnosti snížila riziko rozvoje onemocnění o 16 %. Maximální úspěch, který byl zjištěn během studie, byl působivých 96 %.

Chcete-li se zbavit nadměrné tělesné hmotnosti, měli byste dodržovat dietu. Můžete držet středomořskou, vegetariánskou nebo jakoukoli jinou dietu, která nepoškozuje vaše zdraví. Důležité je nejen zhubnout, ale i udržet dosažené výsledky. Spolu s vracejícími se kilogramy o sobě dají vědět i staré problémy, když se v těle opět zvýší koncentrace inzulínu i cukru.

č. 5. Přestat kouřit

Kuřáci jsou vystaveni riziku vzniku mnoha zdravotních problémů, včetně cukrovky 2. typu. To platí pro aktivní i pasivní kouření, tedy vdechování tabákového kouře. Jak ukázaly studie, které zahrnují více než milion kuřáků, riziko onemocnění u lidí, kteří kouří mírný počet cigaret denně, se zvyšuje o 44 a od 20 nebo více cigaret o 61%.

Existují také důkazy o tom, jak opuštění tohoto zlozvyku ovlivňuje snížení projevů nemoci u člověka středního věku. 5 let po ukončení kouření se pravděpodobnost vzniku onemocnění snižuje o 13 % a po 20 letech toto číslo nepřevyšuje u lidí, kteří nikdy nekouřili.

Je nutné pochopit, že přestat kouřit bude mít pozitivní vliv na normální lidi i lidi s nadváhou. Člověk, který opustí zlozvyk a následně přibere, bude mít vždy mnohem nižší rizika, než kdyby pokračoval v kouření.

č. 6. Zkuste nízkosacharidovou dietu

Nízkosacharidová dieta se také nazývá ketogenní dieta. Je to nejúčinnější a nejúčinnější pro ty, kteří chtějí zhubnout bez následků nebo újmy, protože by se měli starat o svůj celkový stav, a ne jen o vysoký cukr a inzulín. Tato dieta se doporučuje preventivně jak kvůli dobrým výsledkům při hubnutí, tak kvůli snížení inzulinové rezistence.

Tříměsíční experiment, během kterého lidé jedli dietu s nízkým obsahem sacharidů, zjistil 12% pokles hladiny cukru a 50% pokles hladiny inzulínu ve srovnání s těmi, kteří po stejnou dobu drželi nízkotučnou dietu. Ukazatele druhé skupiny se ukázaly být mnohem skromnější a činily 1% pokles hladiny cukru a 19% pokles hladiny inzulínu. To nejlépe ukazuje výhody nízkosacharidové diety. Uměle vytvořený nedostatek sacharidů umožňuje udržovat hladinu cukru před jídlem i po jídle téměř stejnou. Slinivka tak nebude produkovat velké množství inzulínu, což je prevence cukrovky.

Toto není jediný experiment o vztahu mezi sacharidy a koncentrací inzulínu a cukru v těle. Jiná studie ukázala, že po ketogenní dietě u lidí náchylných k cukrovce klesla hladina cukru v krvi na 92 mmol/l, což je až do normálu, ačkoli dříve to bylo 118. Byla zaznamenána další zlepšení zdraví, stejně jako úbytek hmotnosti.

č. 7. Jezte malé porce

To platí jak pro dietní, tak pro běžnou výživu. Porce jídla položené na talíři by měly být malé. To je pro lidi s nadváhou zásadně důležité. Čím více jídla najednou sníte, tím více se zvýší váš cukr a inzulín. A pokud budete jíst jídlo v malých porcích, můžete se vyhnout náhlým náporům.

Studie trvala celé dva roky, což prokázalo, že objem přijímané potravy ovlivňuje pravděpodobnost vzniku cukrovky. Experiment zjistil 46% snížení rizika cukrovky po přechodu z velkých na malé porce. Pokud ve svém jídelníčku nic nezměníte, nebudete muset s takovými změnami počítat. Další experiment prokázal, že díky malým porcím můžete po třech měsících zaznamenat rozdíl v hladině inzulínu i krve.

č. 8. Přejděte ze sedavého na aktivní životní styl

Nemůžete prakticky zůstat v klidu a zabránit vzniku cukrovky. Nedostatek pohybu, jak vědci zjistili, hraje důležitou roli při vzniku onemocnění. Existovalo asi 47 různých studií, ale všechny prokázaly souvislost mezi sedavým způsobem života a nárůstem rizikových faktorů o 91 %.

Změnit to je samozřejmě zcela proveditelný úkol. Stačí jednou za hodinu vstát a projít se. Hlavní je překonat vlastní návyky, což, jak bylo prokázáno, je velmi obtížné. Mladí lidé, kteří se zúčastnili ročního experimentu se změnou životního stylu, se po skončení studie vrátili k podobnému životnímu stylu.

Síla zvyků je někdy silnější než i ty nejlepší úmysly. A abyste se vyhnuli „zhroucení“, neměli byste se překonat, ale měli byste si stanovit realisticky dosažitelné cíle. Pokud je těžké každou hodinu vstát od stolu a projít se po kanceláři nebo studovně, pak je mnohem snazší chodit po schodech místo jízdy výtahem nebo telefonovat ve stoje, než sedět.

č. 9. Jezte potraviny bohaté na vlákninu

Potraviny s vysokým obsahem vlákniny jsou zdravé a pomáhají udržovat hladinu inzulínu i cukru na optimální úrovni. Podle schopnosti absorbovat vodu může být vláknina rozpustná nebo nerozpustná.

Zvláštností prvního je, že když absorbuje tekutinu, vytvoří v trávicím traktu jakousi želé směs, která zpomalí proces trávení, což má vliv na pomalejší tok cukru do krve. Nerozpustná vláknina také zabraňuje hromadění cukru, ale přesný mechanismus účinku této látky není zcela znám.

Proto je nutné do jídelníčku zařadit potraviny s vysokým obsahem vlákniny, bez ohledu na druh, vzhledem k tomu, že maximální koncentrace rostlinné vlákniny se nachází v potravinách, které nebyly tepelně upraveny.

č. 10. Vyhněte se nedostatku vitaminu D

Cholekalciferol je jedním z nejdůležitějších vitamínů, které se přímo podílejí na kontrole hladiny cukru v krvi. A pokud ho člověk nepřijímá dostatek, pak se výrazně zvyšuje riziko vzniku onemocnění. Za optimální hladinu jeho obsahu se považuje alespoň 30 ng/ml.

Studie prokázaly, že díky vysoké koncentraci vitaminu D v krvi se pravděpodobnost vzniku cukrovky 2. typu snižuje o 43 %. To platí pro dospělé. Ve Finsku studie zdravotního stavu dětí užívajících doplňky stravy s cholekalciferolem prokázala, že riziko vzniku diabetu 1. typu se u nich snížilo o 78 %.

Vědci se domnívají, že vitamín D má pozitivní vliv na buňky, které syntetizují inzulín, normalizuje cukr a snižuje pravděpodobnost cukrovky. Denní potřebu 2000 až 4000 IU lze doplnit pobytem na slunci, konzumací tresčích jater a tučných ryb.

č. 11. Minimalizujte množství zpracovaných potravin

Způsob přípravy jídla přímo ovlivňuje zdraví člověka. Předpokládá se, že přísady a rostlinné oleje používané při vaření mají negativní vliv na proces obezity a rozvoj cukrovky.

Konzumace rostlinných potravin, zeleniny, ořechů a ovoce – tedy plnohodnotných potravin – těmto rizikům předchází. Hlavní věc je, že nejsou vystaveny teplu. Hotové potraviny zvyšují pravděpodobnost onemocnění o 30 %, zatímco „syrové“ potraviny ji naopak snižují.

č. 12. Pijte čaj a kávu

Spolu s vodou je nutné zařadit do každodenního jídelníčku kávu a čaj. Četné studie ukazují, že káva může snížit riziko cukrovky z 8 na 54 %. Rozdíl je způsoben množstvím konzumace tohoto povzbuzujícího nápoje. Obdobně působí čaj zejména na lidi s nadváhou a ženy.

Čaj a káva obsahují antioxidanty zvané polyfenoly. Odolávají cukrovce, chrání tělo před touto nemocí. Další antioxidační složkou, ale přítomnou pouze v zeleném čaji, je EGCG neboli epigalokatechin galát, který snižuje cukr a zvyšuje citlivost organismu na inzulín.

č. 13. Zařaďte do svého jídelníčku kurkumin a berberin

Kurkumin

Je jednou ze složek kurkumy, koření, které je základem kari. Vykazuje silné protizánětlivé vlastnosti a používá se v ájurvédě. Tato látka dokonale pomáhá vyrovnat se s artritidou a má pozitivní vliv na mnoho markerů odpovědných za vznik a progresi diabetu. Tyto vlastnosti látky byly experimentálně prokázány.

Studie, která trvala 9 měsíců, se zúčastnilo 240 lidí. Všichni byli ohroženi, to znamená, že měli predispozici k cukrovce. Během celého experimentu účastníci užívali 750 mg látky denně, v důsledku toho všichni zaznamenali nulovou progresi chronického onemocnění. Každý účastník měl navíc zvýšenou míru citlivosti na inzulín a zlepšily se funkce buněk odpovědných za produkci tohoto hormonu.

Berberine

Je součástí některých bylin tradičně používaných v čínské lidové medicíně po několik tisíciletí. Stejně jako kurkumin snižuje záněty, ale také pomáhá zbavit se špatného cholesterolu. Jedinečnost látky je v tom, že snižuje cukr i u těch, kteří trpí cukrovkou 2. typu.

Existuje asi čtrnáct vědeckých studií, které potvrdily skutečnost, že berberin má vlastnosti podobné metforminu, nejznámějšímu ze starověkých léků na léčbu cukrovky, tedy snižuje cukr. Je však třeba si uvědomit, že nebyly provedeny žádné přímé studie, které by testovaly účinek látky na ohrožené osoby.

Předpokládané výhody berberinu jsou založeny na jeho schopnosti zvýšit citlivost na inzulín a snížit koncentraci cukru. To zcela stačí k vyvození patřičných závěrů a doporučení složky k zařazení do jídelníčku jak pacientům, tak osobám s predispozicí k diabetu. Pokud se však rozhodnete užívat berberin, měli byste se nejprve poradit se svým lékařem, protože jde o silnou látku.

Závěr

Je nemožné zcela eliminovat riziko, pokud existuje predispozice k cukrovce, ale je možné kontrolovat faktory, které mohou vést k rozvoji tohoto onemocnění. Pokud analyzujete svůj denní režim, špatné návyky, výživu, fyzickou aktivitu a provedete změny ve svém již obvyklém životním stylu, pak je docela možné zabránit rozvoji onemocnění. Hlavní věc je vynaložit veškeré úsilí, protože na tom závisí vaše zdraví.

Nejoblíbenější léky na cukrovku

Jednoduchý, ale účinný způsob je jíst fazole namočené přes noc ráno (3 kusy v půl sklenici studené vody). Tekutina, ve které byly fazole, by se měla také vypít.
Léčivý nápoj vyrábíme z převařené vody (1 sklenice) a kurkumy (1 lžička). Po důkladném promíchání je třeba tekutinu vypít před jídlem nebo po jídle s intervalem 1 hodiny. Pokud chcete, můžete kurkumu nahradit skořicí a ráno můžete navíc jíst namočené fazole.
Chcete-li vytvořit odvar, vezměte šípky (5 plodů) a zalijte vroucí vodou (1 polévková lžíce), poté přiveďte k varu a udržujte na ohni po dobu pěti minut. Nyní je třeba nechat tekutinu vyluhovat asi 4 hodiny, poté můžete přefiltrovat a vypít 4x. den půl hodiny před jídlem. Výrazného pozitivního účinku je dosaženo po 30 dnech léčby.
Do jídelníčku zařazujeme kuřecí žluč. Čerstvý, surový produkt můžete použít pouze jednou za měsíc. Současně můžete konzumovat kuřecí játra pro optimalizaci metabolických procesů. Není potřeba žvýkat vedlejší produkty.
Na podzim si můžete udělat domácí kysané zelí a v zimě vypít každý den půl sklenice láku (pokud nejsou onemocnění trávicího traktu).
Vynikající účinek poskytuje použití březové infuze. K jeho přípravě je třeba nalít 3 polévkové lžíce. lžíce březových pupenů se dvěma sklenicemi vroucí vody, poté nechte stát 5-6 hodin a poté sceďte přes gázu. Musíte pít infuzi 3krát denně, 85-90 ml.
Zkuste pít čaj z listů ořešáku nebo si připravte nápoj na bázi zralého ovoce. Ve druhém případě budete potřebovat asi 40 gramů produktu a 0,5 litru vroucí vody. Směs by se měla vařit asi 60 minut, poté užívejte 1 polévkovou lžíci denně.
Připravujeme cibulovou vodu, kterou budete muset pít každý den před jídlem, 50 ml. Budete potřebovat litrovou sklenici, 1 středně velkou cibuli a studenou vodu. Zeleninu nakrájíme na kroužky a vložíme do nádoby, poté přidáme vodu a necháme týden vařit (nádoba by měla být uzavřena nylonovým víkem), poté filtrujeme.
Zlepšete své zdraví ovesným nálevem. K přípravě budete potřebovat 100 gramů zrn a 3 šálky vroucí vody. Ingredience smícháme, dáme na sporák a čtvrt hodiny vaříme ve vodní lázni. Poté musíte nechat kapalinu vařit po dobu 45 minut, poté můžete filtrovat a přidat studenou vodu (ne více než 750 ml). Infuze by měla být uložena ve skleněné nádobě v chladničce. Musíte pít tekutinu 4krát denně, teplou, 110-125 ml, půl hodiny před jídlem.
Přidejte do nabídky pečenou cibuli. Při správné přípravě se zelenina ukáže jako docela měkká a sladká, pomáhá urychlit metabolismus a snížit tělesnou hmotnost. Důležité je cibuli upéct a ne smažit nebo dusit. Na vaření je vhodná trouba nebo pánev, není třeba nejprve loupat slupky. Zlepšení výkonu bude patrné po měsíci.

Další zdravé recepty

Kromě tradičních metod uvedených výše lze ke snížení koncentrace glukózy použít následující prostředky:

Speciální balzám vyrobený z lněných semínek. Jeho příprava je velmi snadná – stačí přidat 2 polévkové lžíce do půl litru vroucí vody. lžíce semínek rozemletých na mouku a po odstavení z ohně přikrýt pokličkou. Jak se ochladí, slupka půjde dolů (uložte si ji, pokud máte zácpu – tato složka pomůže aktivovat střevní motilitu). Chcete-li snížit cukr, musíte balzám užívat 30 minut před jídlem, jednou denně po dobu šesti měsíců – pak můžete počítat s obnovením fungování slinivky břišní. Použití lidového léku nevylučuje podávání inzulínu, ale jeho dávka může být snížena v souladu s doporučeními lékaře. Když se vám podaří úplně vysadit inzulín, doporučujeme pokračovat v léčbě dalších 12 měsíců, snížit počet dávek na 4x týdně.
Infuze prosa. Bude to vyžadovat 30 gramů produktu na 1 litr vroucí vody. Ingredience smíchejte (jáhly je třeba nejprve umýt) a nechte 10-12 hodin, poté pijte 3 dny s rovnoměrným rozložením množství tekutiny. Tento recept je skvělý na jakékoli infekční onemocnění.
Kompot, který snižuje cukr. Vezměte stejné množství hrušek a jeřabin (každá 1 sklenice a přísady musí být vysušené), naplňte studenou vodou (1 l) a zapálte. Po vylouhování je potřeba nechat nápoj louhovat cca 4 hodiny, tato doba stačí jen na vychladnutí. Léčivý kompot musíte pít 4krát denně, 125 ml. Plody jeřábu lze navíc konzumovat sušené bez tepelné úpravy.
Lipový odvar. Děláme ze 2 lžic. lipový květ a 3 litry vody. Po spojení je třeba ingredience vařit 10 minut, poté počkat, až vychladnou a scedit. Nalijte čistou tekutinu do vhodné nádoby a vložte do chladničky. Neexistuje žádný jasný harmonogram užívání – doporučujeme vypít půl sklenice, když se objeví žízeň. Když odvar skončí, musíte si udělat přestávku po dobu 3 týdnů a poté opakovat kurz.
Infuze pohanky. Smíchejte 1 sklenici kefíru a 1 polévkovou lžíci. lžíci obilovin rozdrcených v mlýnku na kávu, důkladně promíchejte a nechte přes noc. Můžete ho vypít ráno nalačno půl hodiny před snídaní.
Směs citronu (6 ks) a oloupaného celeru (0,5 kg). Ingredience zkroutíme, přemístíme do hrnce a vaříme ve vodní lázni 2 hodiny, poté vychladíme. Lidový lék musíte uchovávat v chladničce, vezměte 1 polévkovou lžíci půl hodiny před snídaní po dobu dvou let.

Receptů je ve skutečnosti mnohem více, takže si každý pacient může vybrat ten nejvhodnější pro sebe. Je důležité neohrožovat své zdraví a před použitím jakýchkoli tradičních metod navštívit lékaře.

Telefonicky si můžete domluvit schůzku s endokrinologem, nutričním specialistou nebo terapeutem v CDC-24 v čase, který vám vyhovuje +7 (499) 520-84-95.