Kolik tomel můžete sníst denně?

Sezóna tomelu je v plném proudu – produkt, bez kterého je těžké si představit podzim. Sladká a svíravá bobule je považována za symbol zdravé svačiny, protože je bohatá na cenné látky, zejména vitamíny C a B. Působí blahodárně na imunitní systém, činnost srdce a cév, ale jíst chutné ovoce může být také zdraví škodlivé.

Tato bobule se nazývá „jídlo bohů“ nebo „božský oheň“. Peršané věřili, že v nich žije gin, což mu dává oranžovou barvu. Všechno je to o tomelu. O prospěšných vlastnostech a také o tom, kdo by se měl zdržet konzumace produktu, hovořil odborník na výživu z Klinické nemocnice sv. Lukáše v pořadu „Zdravé ráno“ na televizním kanálu 78 Jekatěrina Makarová.

Obsah kalorií a nutriční hodnota tomelu

Ve 100 gr. tomel obsahuje 67 kcal, ale v závislosti na odrůdě se počet může zvýšit až na 130.

Množství živin: bílkoviny, g: 0.5, tuky, g: 0.4, sacharidy, g: 15.3.

Výhody tomelu

Tomel obsahuje poměrně velké množství vitamínů a mikroelementů, které jsou pro tělo nezbytné. Patří sem vitamin A a betakaroteny – jsou potřebné pro normální fungování zraku a prevenci změn zraku souvisejících s věkem.

„Bobule obsahuje velké množství vitamínů skupiny B, které přispívají k normální činnosti nervového a kardiovaskulárního systému. Obsahuje také vitamín C. Pomáhá při syntéze kolagenu a vstřebávání železa. V kombinaci s dalšími vitamíny ovlivňuje normální fungování imunitního systému,“ uvedl lékař.

Tomel také obsahuje jód: 100 gramů obsahuje asi 40 % denní potřeby. Je nezbytný pro normální fungování štítné žlázy. Podle Ekateriny Makarové může tato bobule pomoci zabránit nedostatku jódu.

Výhody tomelu pro muže

Plody této bobule jsou silným afrodiziakem a jsou zvláště užitečné pro muže, kteří chtějí zůstat v aktivní sexuální formě po mnoho let. Konzumace tomelu chrání prostatu před záněty a novotvary, je přirozeným stimulátorem libida a potence.

Výhody tomelu pro ženy

Konzumace tomelu zpomaluje proces stárnutí a zlepšuje elasticitu pokožky u žen po 40 letech. Dužinu lze použít jako pleťovou masku, která dobře hydratuje pokožku a také normalizuje činnost mazových žláz. Sladká pochoutka navíc zlepšuje stav vlasů a nehtů, příznivě působí na trávicí systém, odstraňuje toxiny a odpad.

Některé ženy jedí kaki, aby zhubly. Má sladkou chuť a potlačuje pocit hladu.

Výhody tomelu pro děti

Rostlina, jak jsme poznamenali, je bohatá na vitamíny, mikroelementy a vlákninu. Konzumace ovoce má pozitivní vliv na organismus rostoucího dítěte, podporuje trávení a zlepšuje činnost střev.

Poškodit tomel

Výrobek bohatý na vitamíny a látky je zdravý s mírou. Neměli byste konzumovat více než předepsané množství denně, protože to může způsobit alergickou reakci. Podle výživové poradkyně se primárně bavíme o těch lidech, kteří jsou alergičtí na latex.

“Někdy mohou být alergičtí na tomel,” poznamenala Jekatěrina Makarová.

Latex se totiž vyrábí z mízy kaučukovníku, která obsahuje bílkoviny podobné složením bílkovinám plodů tomelu. Alergie na latex jsou vzácné, ale přesto byste měli nejprve sníst nějaké svíravé bobule a uvidíte, jak vaše tělo zareaguje.

Škodlivost tomelu pro muže

Jíst velké množství tomelu může způsobit zácpu a bolesti břicha. Opatrní musíte být i při skladování ovoce, protože se můžete otrávit.

Škodlivost tomelu pro ženy

Ti s oslnivým úsměvem a ti, kteří se starají o stav svých zubů, musí vědět, že tomel škodí sklovině. Ničí ho cukr a pektin obsažený v rostlině. Milovníci této pochoutky se častěji setkají se zubním kazem než ti, kteří svíravé bobule nejedí.

Škodlivost tomelu pro děti

Tříslovina, která je v tomelu obsažena, může zpomalit trávení a způsobit střevní neprůchodnost, proto je pro děti do tří let lepší tuto bobuli ze stravy vyloučit.

Plody jsou nebezpečné pro kojence, protože složky rostliny mohou slepováním kousků potravy přispívat k tvorbě žaludečních kamenů. Někdy to vede k vážným následkům vyžadujícím lékařskou intervenci.

Kdo by neměl jíst tomel?

Navzdory všem zdravotním výhodám je bobule škodlivé pro lidi, kteří mají problémy se slinivkou nebo ledvinovými kameny. Plody, zejména nezralé, obsahují tříslovinu a velké množství rostlinné vlákniny. Tyto látky negativně ovlivňují žaludek a střeva.

Vyplatí se také omezit konzumaci chutného ovoce, pokud máte cukrovku. Jednoduché sacharidy obsažené v tomelu mohou způsobit silné uvolňování inzulínu. Diabetikům se doporučuje nejíst více než jedno ovoce denně a je lepší se vůbec nepokoušet.

Jak často můžete jíst tomel?

Zdravý člověk může sníst jednu až tři tomel denně. Je také důležité vzít v úvahu velikost plodu. Pokud jsou bobule velké, měli byste se zastavit na dvou plodech denně.

Jak si vybrat tomel

Při výběru kvalitního produktu se musíte zaměřit na barvu – jasně oranžovou barvu. Rospotrebnadzor také poznamenává, že zralá pochoutka má suché hnědé nebo hnědé listy a stopku. Zelené listy jsou zároveň známkou neúplné zralosti.

Při palpaci by tomel měl být elastický, kůže hladká a lesklá, bez prasklin, skvrn, tmavých pruhů nebo promáčknutých sudů. Dužnina kvalitní bobule je masitá a šťavnatá. Mimochodem, měkké tomel by se mělo jíst co nejrychleji, protože je nelze skladovat déle než dva dny.

Pokud jste zakoupili bobule, které jsou stále tvrdé, musíte jim dát čas, aby dozrály. Po dvou až třech dnech tomel při pokojové teplotě změkne a zesládne a proces lze urychlit umístěním rostliny do sáčku s rajčaty nebo jablky. Tyto plody produkují plyn etylen, který umožňuje kaki rychleji dozrát.

Jaké jsou výhody tomelu pro lidské tělo a je možné způsobit škodu? „RBC Style“ říká, co přesně je na kaki dobré, kolik ovoce denně jíst a kdo by se mu měl vyhýbat. Nakonec – řešení pro ty, kteří narazili na nezralé kaki se svíravou chutí

Materiál zkontrolovala a okomentovala Elmira Gereeva, psycholožka, poradkyně pro korekci hmotnosti a stravovací návyky, výživová poradkyně, vedoucí vzdělávacího oddělení Školy emoční inteligence.

Druhy tomelů

Existuje několik běžných odrůd tomelu:

• „Korolek“ neboli čokoládový tomel. Plody nejsou svíravé, kulatého tvaru, jasně pomerančová kůra a hnědá dužnina. Čím je tomel tmavší, tím je šťavnatější.
• “Býčí srdce” Tomel získal své jméno pro svou podobnost s různými rajčaty. Výrobek je náročný na přepravu a skladování – ovoce je měkké a při lisování snadno praskne.
• “Miláček” Tvar je podobný mandarince a chuť má různé odstíny medu. Tento tomel nemá semena, takže je ve zvláštní poptávce.
• “Heřmánek” nebo obr. Nejranější odrůda s oranžovou dužinou, která zráním tmavne. Vnitřek plodu je rozdělen na části jako okvětní lístky květiny.
• “Čínština”. Neobvyklý kuželovitý tvar s prohlubní kolem plodu. Silná slupka a nepříliš sladká dužina.

V Rusku existují další méně oblíbené odrůdy, například „Velvet“, „Tamopan Bolshoy“, „Mount Goverla“, „Mider“, „Khiakume“, „Sharon“ a „John Rick“.

Kalorický obsah tomelu, nutriční hodnota

100 g zralého tomelu obsahuje 70–130 kcal v závislosti na odrůdě. Ovoce obsahuje mnoho užitečných látek, včetně:

Tabulka s obsahem živin v tomelu

• Obsah kalorií – 70-130 kalorií / 100 g v závislosti na odrůdě
• Bílkoviny: 0.5 g (~2 kcal)
• Tuk: 0.4 g (~4 kcal)
• Sacharidy: 15.3 g (~61 kcal)

Výhody tomelu: 10 vlastností

Věděli jste, že tomel pomáhá předcházet infarktu, křečovým žilám a ARVI? Přípustný denní příjem je cca 700 g (2-3 plody dle velikosti) a to stačí na podporu imunitního systému, zlepšení zraku a zlepšení nálady. Známe minimálně deset důvodů, proč si dnes tuto zdravou bobulku pořídit.

1. Podporuje trávení

Vláknina v zelenině a ovoci odstraňuje toxiny, stimuluje činnost střev a zvyšuje sekreci žaludeční šťávy. Tomel však obsahuje třísloviny, které, pokud máte slabý žaludek, mohou zpomalit trávení, způsobit neprůchodnost střev a způsobit bolesti břicha. Proto se také nedoporučuje podávat kaki dětem do tří let, které ještě nemají vyvinuté zažívání.

2. Tomel je dobrý na krev

Stres a špatná výživa mohou vést k rozvoji anémie, kdy se snižuje hladina hemoglobinu v krvi. Hlavními příznaky jsou závratě, ospalost a apatie. V takových případech můžete kromě léčby předepsané lékařem zařadit do svého jídelníčku tomel. Napomáhá tvorbě červených krvinek, ztenčuje, zrychluje a čistí krev – tělo se obohacuje o kyslík, krevní tlak se stabilizuje a zdraví se zlepšuje.

3. Zvyšuje elasticitu cév

Chcete-li zvýšit elasticitu krevních cév, musíte konzumovat vitamíny C, P a PP. Všechny jsou obsaženy v tomelu (vitamin C tvoří téměř 20 % z celkového vitaminového složení ovoce). Navíc, jak již bylo zmíněno, tomel zrychluje krev, zvyšuje odtok a zabraňuje její stagnaci. Tomel by proto měl být zařazen do jídelníčku, pokud máte sklony ke křečovým žilám nebo růžovce.

4. Tomel zlepšuje vidění

Vitamin A a betakaroten v ovoci posilují oční sval a urychlují proces obnovy tkání. Tomel obsahuje zeaxanthin, který snižuje riziko makulární degenerace a šedého zákalu. Tato látka pomáhá zachovat zrak, potvrzuje výzkum amerického Národního očního institutu.

5. Je zdrojem jódu

Problémy s endokrinním systémem jsou jedním z faktorů přibývání na váze. Pro normální fungování štítné žlázy je nezbytný jód a tomel obsahuje 30 mcg tohoto prvku na 100 g produktu. Nedostatek jódu může mít vliv na mozkové problémy a zpomalení duševního a fyzického vývoje u dětí, varuje WHO. Člověk potřebuje 2–2,5 mcg jódu na 1 kg tělesné hmotnosti denně a specialisté z Centra endokrinologického výzkumu Ruské agentury lékařských technologií doporučují těhotným a kojícím ženám, aby konzumovaly alespoň 250 mcg jódu každý den.

6. Tomel pomáhá odstranit přebytečný tuk

Hořčík a draslík v tomelu podporují vylučovací a urogenitální systém. Každodenní konzumací ovoce snížíte riziko ledvinových kamenů; tomel pomůže odstranit přebytečné soli z těla a odstranit otoky rukou a nohou.

7. Tomel posiluje srdce

Výzkum vědců z Hebrejské univerzity v Jeruzalémě potvrdil, že konzumace jednoho tomelu denně výrazně snižuje riziko vzniku srdečního infarktu. Minerály a fenolické sloučeniny jsou nezbytné v boji proti ateroskleróze, což je stav, kdy se tepny ucpou, což vede k infarktu a mrtvici.

8. Zlepšuje náladu

Ovoce obsahuje vitamíny B a bez nich není možné normální fungování nervového systému. Tryptofan, který je součástí tomelu, se podílí na tvorbě serotoninu, hormonu štěstí a radosti. Pouhé dvě bobule tomelu denně stačí k pozitivním myšlenkám a dobré náladě.

© juan camilo navia/unsplash

9. Tomel podporuje imunitu

Díky vysokému obsahu vitamínu C (asi 80 % denní hodnoty v jednom plodu) stimuluje tomel imunitní systém. Sladké bobule zvyšují počet bílých krvinek, které chrání tělo před plísňovými a virovými infekcemi. V případě onemocnění průdušek pomáhá tomel aktivněji odstraňovat hlen a chrání před možným zápalem plic. Tomelovou šťávu lze použít ke kloktání při nachlazení.

10. Dodává tělu vápník

Vápník je nezbytný pro pevné kosti, normální činnost srdce a nervového systému. Každý rok se všechny kosti obnovují velmi pomalu a k tomu potřebují vápník. Kromě toho, pokud tento prvek není dodáván s potravou, tělo jej bere a využívá z kostí. 100 g tomelu obsahuje asi 127 mg vápníku, což je více než 11 % denní potřeby člověka.

Poškodit tomel

Ovoce obsahuje hodně sacharózy, proto by se nemělo konzumovat často, pokud se snažíte normalizovat svou váhu. Lékař může tomel zakázat při cukrovce a poruchách slinivky břišní. Ovoce má hodně tříslovin; Právě ony mu dodávají svíravou chuť a dokážou také zpomalit trávicí proces slepováním částic snědených potravin. Z tohoto důvodu byste se měli vyhýbat tomelu, pokud máte diagnostikované gastrointestinální onemocnění. A omezte ho ve stravě dětí do tří let.

Co dělat, když tomel plete?

Proč tomel pletou? To naznačuje, že je nezralá. Pokud jste si koupili takový tomel, můžete si ho doma přivést k dospělosti. Kaki dejte nejlépe do tmavého sáčku spolu s banány a jablky – tak za tři až čtyři dny změknou a zesládnou. Plody můžete dát i na den do mrazáku nebo naopak na 12–14 hodin do teplé vody.

Komentář odborníka

Elmira Gereeva, psycholožka, konzultantka pro korekci hmotnosti a stravovací návyky, výživová poradkyně, vedoucí vzdělávacího oddělení Školy emoční inteligence

Jak vybrat zralé tomel?

První věc, kterou byste měli věnovat pozornost, je barva ovoce. Měla by být jasně oranžová. Tomel by neměl být tvrdý. Optimální je vybrat takový, který se vám při stisknutí nerozpadne v ruce. Tomel musí být skladován na poměrně chladném místě, hlavní věcí je nezmrazit ovoce.

Kdy je sezóna tomelu v Rusku?

Sezóna tomelu v Rusku začíná kolem konce října a trvá do prosince/ledna. Pokud si toto ovoce koupíte mimo sezónu, bude dražší, ale nutriční hodnota se nezmění. Samozřejmě je racionálnější kupovat tomel v době jejich zrání.

Kdo by neměl jíst kaki a proč?

Přemíra čehokoli může mít škodlivý vliv na každého člověka. Stojí za to pochopit, že mluvíme o systémovém přebytku, a ne o jednorázové akci. Tomel nemá žádné kontraindikace, ale pro jeho mírně vyšší glykemický index se mu lidé s metabolickým syndromem často vyhýbají. Zároveň není nutné takové potraviny vylučovat, protože hlavním úkolem ve zdravé výživě je pestrá strava. Pokud tedy tomel způsobuje zvýšení hladiny cukru v krvi, zkuste je jíst s jinými potravinami. Do tohoto jídla můžete přidat potraviny obsahující tuk, bílkoviny nebo vlákninu. Například hrst ořechů.

Jsou tomel dobré na hubnutí?

Konzumace ovoce (včetně tomelu) podporuje hubnutí. Stává se, že v moderním světě je ovoce bezdůvodně na černé listině mezi většinou hubnoucích lidí. Ve skutečnosti se nemusíte vyhýbat ovoci. Je to zásobárna vitamínů a živin. Například statistiky pro Rusko potvrzují, že obyvatelé naší země nejedí potřebné množství ovoce. Většina lidí by proto udělala dobře, kdyby zvýšili svůj příjem, bez ohledu na to, zda dotyčný hubne nebo ne. Ovoce má poměrně nízký obsah kalorií. Například tomel obsahuje asi 70 kcal na 100 g. To je mnohem méně kalorií než standardní dezert.

Opakuji, že tomel je ovoce jako každé jiné. Jasnější doporučení lze samozřejmě učinit pouze na základě věku, pohlaví a úrovně aktivity osoby. Podle amerických dietetických směrnic pro období 2021–2025 je průměrný příjem ovoce 2–4 porce denně. Pro snazší orientaci: jedna porce je jedno střední ovoce nebo polovina standardního šálku (asi 100 g).

Viz také:

• Zelený čaj: výhody a škody
• Proč je avokádo zdravé: 8 vědeckých argumentů
• Produkty vitamínu K